5 Door De Wetenschap Ondersteunde Manieren Om Uw Vertrouwen Op Het Werk Te Vergroten

2023 Auteur: Susan Creighton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-26 12:34

Je zelfverzekerd voelen is als een investering: als je eenmaal gelooft in wat je doet, zullen anderen dat ook doen, en ze zullen erop vertrouwen dat de beslissingen die je neemt de juiste zijn.

Voor sommige mensen is dat echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar naast geloven in je vaardigheden en capaciteiten, zijn er andere manieren om je zelfvertrouwen te vergroten. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om meer zelfvertrouwen te hebben op het werk.

Kleden voor succes

Het effect van kleding is eenvoudig te onderschatten; je doucht en kleed je elke dag aan, maar je realiseert je misschien niet dat je garderobe je zelfvertrouwen en denkvermogen kan beïnvloeden.

Eén onderzoek wees uit dat het dragen van formele kleding de denkprocessen van mensen verandert. "Het aantrekken van formele kleding geeft ons een krachtig gevoel, en dat verandert de manier waarop we de wereld zien, " vertelde Abraham Rutchick, een van de auteurs van de studie en professor in de psychologie aan de California State University, Northridge, aan The Atlantic. De bevindingen suggereren dat het dragen van een pak van invloed kan zijn op cognitieve processen die "abstracte verwerking gemakkelijker dan concrete verwerking aanmoedigen, " zeiden de auteurs.

Kortom, kleed je om indruk te maken: vernieuw en pas je outfits aan die je al hebt, koop de betere kwaliteit jurk of pak en zorg ervoor dat je je voelt als de beste versie van jezelf in je nieuwe threads.

Leer van opbouwende kritiek

Kritiek kan moeilijk zijn als je je concentreert op de minpunten en verstrikt raakt in je fouten, in plaats van je te concentreren op je prestaties gedurende je hele carrière. Casey Mulqueen, directeur onderzoek en productontwikkeling bij TRACOM Group consultants op het gebied van werkplekprestaties, vertelde bovendien dat mensen die het meest defensief worden, vaker een lager zelfbeeld hebben.

Het omgekeerde kan echter ook waar zijn, omdat correlatie niet gelijk staat aan oorzakelijk verband, voegde Mulqueen eraan toe. "Veroorzaakt de kritiek een laag zelfbeeld, of is er meer kans dat mensen met een laag zelfbeeld worden bekritiseerd? Beide kunnen waar zijn, " zei ze.

Wat kunt u doen om positief te blijven? Filter kritiek en herinner jezelf eraan dat het je kan helpen je vaardigheden, werk en relaties in de loop van de tijd te verbeteren, schreef Nicole Lindsay, expert in loopbaanontwikkeling, in een artikel over The Muse. Dank de persoon voor hun feedback en zoek oplossingen om dit aan te pakken, voegde Lindsay toe. [Zie gerelateerd verhaal: eenvoudige wetenschappelijke manieren om productiever te zijn]

Socialiseer met uw collega's

Uitzoeken of uw collega's zoals u stress kunnen hebben en onzekerheden kunnen veroorzaken en op hun beurt een lager vertrouwen kunnen hebben.

Om mogelijke onhandigheid te voorkomen, breng lichte, interessante onderwerpen naar voren en begin een gesprek. Dit kan gunstig zijn voor de productiviteit en stressvrijgave, vertelde Austin Paley, manager marketingcommunicatie bij webdesignbureau Blue Fountain Media, aan Business News Daily.

Alleen al het leren kennen van de mensen in je directe team kan je humeur verbeteren en helpen bij het bereiken van efficiënte doelen, zei hij.

Paley stelde voor het team waarmee je samenwerkt, te leiden door teambuildingoefeningen wanneer je downtime hebt, of het nu gaat om een coöperatief spel, uit eten gaan of gewoon iets doen waar je allemaal van houdt.

Luister naar de juiste muziek

Je wist al dat muziek je humeur kan beïnvloeden, maar wist je dat bepaalde soorten muziek je zelfrespect kunnen beïnvloeden? Uit een studie van de Kellogg School of Management aan de Northwestern University bleek dat verschillende soorten liedjes je zelfvertrouwen kunnen beïnvloeden.

In het onderzoek speelden onderzoekers verschillende liedjes voor mensen en lieten ze ze vervolgens rangschikken in welke mate elk lied ze zich krachtig, dominant en vastberaden liet voelen. Vervolgens splitsten ze deze nummers in twee afspeellijsten: een "high-power" (de drie hoogst gerangschikte nummers) en een "low-power" (drie nummers die qua stijl vergelijkbaar waren, maar lager gerangschikt). De onderzoekers speelden één afspeellijst voor de ene groep mensen en de andere voor een andere groep, terwijl deelnemers verschillende taken voltooiden. Degenen die naar de krachtige afspeellijst luisterden, voltooiden de taken met meer succes en waren eerder geneigd om als vrijwilliger als eerste in een debat te gaan, vergeleken met degenen die luisterden naar de low-power afspeellijst.

De nummers die het meest krachtig zijn gevonden, waren 'We Will Rock You' van Queen, 'Get Ready for This' van 2 Unlimited en 'In Da Club' van 50 Cent. De onderzoekers schreven dit toe aan de zwaardere basniveaus van de nummers. De volgende keer dat u zich klaarmaakt voor een sollicitatiegesprek of een grote presentatie, zet u Spotify gewoon in de rij.

Zit recht

Je houding is belangrijk voor meer dan alleen je lichamelijke gezondheid; het kan ook je zelfvertrouwen beïnvloeden, blijkt uit onderzoek.

Volgens een studie van de Ohio State University kan rechtop zitten je meer vertrouwen in je eigen gedachten geven.

Onderzoekers observeerden een groep van 71 studenten en vroegen hen om verschillende taken uit te voeren terwijl ze werden gevraagd om rechtop te zitten of naar voren te gaan zitten. In hun geïnstrueerde poses werden de studenten gevraagd om drie positieve of drie negatieve persoonlijke eigenschappen van hen op te sommen en een enquête in te vullen waarin ze zichzelf beoordeelden hoe goed ze het zouden doen als een toekomstige werknemer. Onderzoekers meldden dat studenten die rechtop zaten eerder een hogere score gaven voor positieve eigenschappen en lager voor negatieve eigenschappen, vergeleken met studenten die slungelig waren.

"Mensen nemen aan dat hun vertrouwen voortkomt uit hun eigen gedachten; ze realiseren zich niet dat hun houding beïnvloedt hoeveel ze geloven in wat ze denken, " zei Richard Petty, een professor psychologie aan de Ohio State University en co-auteur van de studie.

Iedereen ervaart periodes van onveiligheid en angst, maar als je je leven zo laat lopen, heb je alleen maar pijn op de werkplek. Vertrouw op wie je bent en op je vermogen om doelen te bereiken.